Catherine Drouin de Québec avec un toal de 31,3 livres perdues.
Félicitation!
Jeudi 26 novembre - Thibaud Toustain
On oublie ou néglige bien trop souvent l'échauffement
Avant de commencer votre séance, réserver vous un petit 10 minutes de cardio à faible intensité. Pendant ce 10 minutes ne vous essoufflez pas, vous devriez être capable de tenir une conversation sans avoir à reprendre votre souffle.
Manque de temps ? Alors augmentez progressivement l'intensité de votre programme cardio dans les 5 premières minutes en respectant le même principe du souffle.
Vous ne faites pas de cardio et vous n'aimez pas ça ? Reproduisez les exercices musculaires que vous allez faire pendant votre séance en circuit (sans repos) avec une faible charge (sous maximale) pour 20 répétitions.
L'échauffement permet de préparer le corps à l'effort. Il va diminuer les risques de blessure et même vous permettre de brûler plus de calories.
Il optimise donc vos chances de résultat pour la séance mais aussi dans le temps !
Vendredi 13 novembre - Thibaud Toustain
Le choix Alimentaire, toujours la préoccupation principale
Nous avons déjà parlé de comment choisir son suivi alimentaire à l'aide du livre Kilo Cardio Silhouette. Celui-ci se fait à l'aide d'un calcul.
Mais lorsque vous perdez du poids, vos besoins changent. Refaire se calcul aux mois est une bonne option sur le suivi alimentaire. Cela vous permettra d'ajuster au moment opportun la baisse calorifique à votre alimentation.
Faites toujours attention à ne pas couper trop vite dans votre alimentation, sinon la difficulté sera beaucoup trop grande, vous augmenterez le stress apporté à votre corps et à votre esprit, et ainsi augmenterez le risque de rage passagère voir même d'abandon de votre perte de poids. De plus être trop restrictif augmentera le risque de reprendre le poids après l'arrêt de votre suivi.
Il faut donc avant tout apprendre à avoir une alimentation saine et équilibrer selon vos besoins, puis suivre l'adage : « petit à petit l'oiseau fait son nid ».
Mercredi 11 novembre - Benoît Boudreault
La fin de l'automne et le mois de novembre sont dur pour la motivation. L'être humain vit mal avec le manque de lumière. On finit toujours par s'adapter mais cela peut prendre plusieurs semaines. Félicitation à tous ceux et celles qui trouvent le moyen de continuer leurs démarches santé dans ces circonstances. Pour les autres qui hésite à rentrer au gym, je vais vous citerai un conférencier qu j'ai beaucoup aimé, Sylvain Boudreau: ''Si vous hésitez entre vous entraînez ou non, allez-y. Vous ne le regretterez jamais.''
J'en profites pour envoyer petit mot d'encouragement pour tous les participants du concours: Vous êtes incroyables! Lâchez pas! Déjà 2/3 de complété. Rappelez-vous toujours que vos résultats représenteront toujours beaucoup plus q'un chiffre sur une balance. C'est la qualité de la vie que vous améliorez. Rien de moins.
Benoit
Mercredi 14 octobre - Benoît Boudreault
Après une bonne activité physique, réservez-vous toujours quelques minutes pour boire un lait au chocolat ou manger un fruit avec un yogourt. En plus de redonner les sucres et les protéines nécessaires à votre récupération, ces calories pourraient vous empêcher de vider le réfrigérateur plus tard.
Lundi 5 octobre - Benoît Boudreault
Le kiloCardio est basé sur le nombre de calories que l'on doit manger quotidiennement. Si des repas vous semblent trop copieux pour votre apétit, augmenter le nombre de repas en coupant les portions. Par exemple, si vous n'êtes pas capable de manger le petit pain ou le cantaloup, lors d'un dîner, gardez ces aliments pour un autre repas ou collation. De cette façon, vous aurez mangé, à la fin de la journée, la quantité de calories nécessaire.
Lire la suite de Thibaud Toustain - Entraîneur de Jocelyn Cinq-Mars.
Mercredi 16 décembre - Nancy Lalonde
Et voici la fin... quelle aventure! Ce que j'ai gagné avec ce concours dépasse tout ce que j'avais imaginé.
Ce concours m'a enfin donné le goût et l'envie de prendre soin de moi, de faire attention à ce qui entre dans mon corps et à prouver à moi-même que moi aussi je peux aller au gym, bouger et être bien dans ma peau. J'ai gagné aussi en confiance en moi, en bonne humeur, en sommeil réparateur et en compliments de mon entourage! :-)
Je tiens à dire un gros merci à mon coach, Alain-Pierre, avec qui j'ai appris à me surpasser et à ne pas croire mes "je ne suis pas capable!". Je SUIS capable. Il n'est pas fort sur les encouragements, mais quand il me les fait, ça me remplit de bonheur et de courage. Je sais que je peux être chialeuse et même une vraie pie, mais ses entraînements m'ont beaucoup sollicitée physiquement et m'ont fait découvrir des exercices que je compte reproduire lorsque je serai seule au gym... il va me manquer ce tortionnaire! :-)
Merci à mon chum et mes enfants, qui ont été et seront toujours là pour moi et qui endurent mes absences le soir 3 fois par semaine. Ce n'est parfois pas évident pour eux, mais ils m'encouragent tout le temps! Même mon chum, qui a fait le livre avec moi, a perdu un beau 15 lbs! Bravo mon chéri!
Merci à ma famille, mes amies, mes collègues de bureau qui m'ont soutenue tout le long et qui m'ont encouragée et surveillée quand j'en avais besoin. Je me suis sentie bien moins seule dans cette aventure!
Merci à CFOM de m'avoir fait gagner ce concours et de m'avoir permis de me débarasser de 27 livres sur mon corps; tout un cadeau!
Merci merci merci!
Mardi 15 décembre - Nancy Lalonde
Nous sommes déjà rendus à la dernière semaine, je n'y crois pas encore. Moi qui n'a jamais été plus loin que 3-4 semaines sur un plan "régime/exercices", me voici rendue à 3 mois presque accomplis! Je suis surprise de mon entêtement à ne pas lâcher, même si je n'ai pas toujours été parfaite... et je l'assume!
Je sais maintenant quoi faire pour continuer dans la voie où je suis présentement: je vais continuer le livre jusqu'à mon poids désiré et je me réabonne au gym ce vendredi, après mon Fit Test. Ça va trop bien pour que je me repose sur mes lauriers maintenant! Je me sens belle, en contrôle de moi-même et j'ai une estime de moi qui monte de jour en jour. Ce programme apporte tellement plus que des livres en moins! J'en serai éternellement reconnaissante!
Mon nouveau programme débuté la semaine dernière est parfait pour terminer cette aventure en beauté; il est exigeant et grâce à ce dernier les livres dégringolent sur la balance... je suis en feu!
On se voit à la ligne d'arrivée les copains!
Lundi 14 décembre - Jocelyn Cinq-Mars
Nous entamons moi et mon coach, la dernière semaine d'entrainement avec un petit pincement au coeur car j'ai adoré l'aventure, évidemment il y a eu des hauts et des bas mais dans la majorité du temps, j'ai toujours été encouragé de notre cheminement. Aujourd'hui, je me sent très fébrile car vendredi sera la pesée officielle qui sera déterminante pour la candidate ou le candidat gagnant. J'entame donc ce dernier sprint avec vigueur et enthousiasme en espérant remporter le crédit voyage et ainsi pouvoir gâter mes proches. Nous aurons un programme assez intense cette dernière semaine et je l'affronterai avec beaucoup d'énergie... alors bonne chance aux autre candidates car je serai de la course!
Salutations :-)
Mercredi 9 décembre - Nancy Lalonde
Hier, j'ai découvert mon dernier programme de mon 3 mois avec Alain-Pierre et il s'est gâté! Le programme est constitué d'exercices divers que nous faisons en 3 fois 3 séries de 15 répétitions avec du repos entre chaque série (mais si peu; 10-20 secondes, je considère ça court comme repos!); sumo squats, fentes arrières, abduction de jambes (c'est ça le nom?), jumping jacks, sauts de grenouille (on part en position push-up, on se met en ti-bonhomme et on saute dans les airs... c'est quelque chose!), press to fly (pour les bras), corde à sauter, abdominaux sur ballon, spinning, j'en passe. Le tout précédé d'un bon 25 minutes sur l'AMT à résistance 6 avec 305-310 calories brûlées à chaque fois! Il fait chaud!
Je me suis pesée ce matin, comme à chaque matin de journée d'entraînement et j'ai eu envie de pleurer: la balance indique -25 lbs à jeun le matin. 25 LBS!!! J'ai donc atteint mon objectif du concours!!! N'est-ce pas merveilleux? Tout ça grâce au livre Kilo-Cardio et aux entraînements d'Alain-Pierre. Ils sont difficiles mais oh combien efficaces! J'ai juste hâte que la balance du gym soit plus gentille avec moi. Sauf que me peser le soir, après l'entraînement, y joue pour beaucoup.
Tout ce que cette aventure m'a apporté vaut de l'or: des pouces et livres en moins sur mon corps, une facon de bouger beaucoup plus aisée, un souffle moins court, le sommeil qui est tellement meilleur, une bonne humeur quasi-constante (on est tous humains après tout!) et la taille de mes vêtements qui me dit que je ne dois pas lâcher. Moi qui ne faisait rien du tout ou presque au Fit Test peux maintenant faire 20 push-ups, 25 redressements assis (et je pourrais ben en faire plus, je crois), 25 minutes de cardio intense en étant capable de jaser (mais en étant essouflée pareil un peu!).
On ne lâche pas, il n'en reste plus long et je suis en feu!! C'est fou!
Lundi 7 décembre - Nancy Lalonde
2 semaines restantes: un nouveau programme m'attend demain soir. Ce matin, j'ai eu droit à une séance dans la salle de cours... ouf. Je ne les aime pas ben ben, mais au moins, il ne m'en reste plus! :-)
Ce weekend, j'ai eu mon cadeau de Noël d'avance; mon linge me tombe sur le dos, j'ai l'air d'un clown avec mes pantalons qui tombent tout seuls. Mon chum a donc décidé de me faire mon cadeau d'avance et on est allés acheter quelques morceaux à mon magasin favoris, Reitmans. Mon deuxième but après avoit terminé ce concours sera de magasiner dans la section "taille normale"... je vais y arriver!
Alors, je prends mon 18 ans comme d'habitude, mais puisqu'il me fait déjà grand en ce moment, je prends un 16 ans aussi. Essaie le 16 ans direct en partant... IL ME FAIT! Et BIEN à part de ça! Yahoo! J'en reviens pas encore! Ça fait 8 ans que je n'ai pas porté cette grandeur de vêtements!
Ce matin, reprend ma séance du vendredi soir avec le coach, je me pèse après la torture: j'ai ENFIN passé mon 200 lbs au gym et est maintenant à 20.8 lbs de perdues. Et hop! Un autre beau t-shirt! Oh yeah!
J'ai le vent dans les voiles et on ne lâche pas!
Jeudi 3 décembre- Catherine Drouin
Je nage enfin en pleine zone de confort et voilà que le tout s'achève. Une chance que mes bases sont solides, cela me permettra d'avoir la confiance necéssaire pour continuer à m'entraîner avec l'aide de l'équipe de Fleur de Lys que je tiens à remercier sincèrement. Je pense au directeur Louis-Pascal, à Catherine et son éternel sourire à l'accueil, à Christian, et bien sur à Benoît mon complice pour leur support et leurs encouragements constants de semaine en semaine. MERCI !
Côté technique, après avoir habité sur «Le Plateau» depuis les deux dernières semaines, me voîlà reparti sur la pente descendante et ce au grand galop ! Je cours comme une gazelle sur le tapis roulant et j'arrive encore à parler... C'est pas des farces il y a 10 semaines je courrais de peine et misère pendant 30 secondes et là je tiens la cadence pendant 2 et 3 minutes !!! Hussain Bolt sort de ce corps !!!! Mieux que ça, pas capable de faire un foutu Push up à l'évaluation et là 12 !! Méchante athlète. Il ne m'en faut pas beaucoup pour m'emballer je le sais mais maudit que s'est satisfaisant.
Tel un mot de remerciement interminable... on vient de partir la musique !!! Merci à mon Fan Club et leurs mots d'encouragements sur le blogue à commencer par mon chum, ma famille et ma gang de fefilles et garçons. J'vous amenerais tellement tous en voyage... parce que moi je pars !
Love, votre petite Duchesse !!
Jeudi 3 décembre - Nancy Lalonde
Nous sommes vraiment sur les derniers milles... le temps passe vite quand même quand on regarde ça!
Hier, mon chum m'a accompagnée au gym, question de voir ce que je faisais et pour voir s'il pourrait avoir l'envie de s'entraîner lui aussi. Je pense que mon chum m'a trouvée aussi hot que mon amie il y a quelques semaines! Ça m'a fait plaisir de voir qu'il me trouvait bonne, forte et capable. Ça donne des ailes de l'admiration! Alain-Pierre a estimé que j'ai brûlé 1 000 calories hier... 1 000 !!! Je travaille fort hein?
Point de vue bouffe, j'ai des bons jours et des moins bons; mais 90% du temps, je suis "on program". Le temps des Fêtes me stresse ben gros, mais nous n'avons pas trop de sorties, donc on risque de s'en sortir sans trop de livres en trop.
Comme je disais à Kathleen à la radio lundi matin, je ne pense pas gagner ce concours. Et honnêtement, ça ne me fait plus rien. Je veux le faire pour moi et non pas pour ce but, alors comme ça, je serai tentée de continuer une fois tout ça terminé. De toute manière, je suis loiiiiin d'être la candidate parfaite, j'ai eu quelques "trébuchages" alimentaires mais pour ce qui est du gym, j'ai été fidèle et j'y donne toujours le plus que je peux. Je ne me reproche rien.
J'ai, par contre, mal compris sa question au sujet des regrets; non, je ne regrette aucunement de m'être inscrite à ce concours. C'était le coup de pied qu'il me fallait pour me prendre en main et prendre soin de moi. Ça me fait un bien fou et je n'ai pas l'intention d'arrêter! Je pense aller au gym 2 fois par semaine, après le boulot et une fois le week-end, pour ne pas trop hypothéquer mes soirées qui sont déjà chargées. Ça sera déjà plus facile pour moi, je crois. Décider de mon horaire me fera le plus grand bien!
Il n'en reste plus long! Go les jambes!
Lire la suite de Qu'est-ce qui se passe...du côté des candidats..
Lire la suite de Benoît Boudreault - Entraîneur de Catherine Drouin.
Lire la suite de Alain-Pierre Deblois - entraîneur de Nancy Lalonde.
Jocelyn fait partie des trois candidats qui ont retenu notre attention! Il mesure 5 pieds 7 et souhaite perdre 40 livres afin de se remettre en forme et il est prêt à faire l'effort nécessaire pour réussir.
Nous lui avons posé quelques questions afin de vous permettre de mieux le connaître:
Lire la suite de Candidat no 3 : Jocelyn Cinq-Mars de St-Raymond de Portneuf.
Nancy Lalonde est l'une des personnes chanceuses sélectionnées par notre jury. Elle mesure 5 pieds 7 et souhaite perdre 25 livres et elle fera tout pour y arriver!
Nous lui avons posé quelques questions afin de vous permettre de mieux la connaître :
Lire la suite de Candidate no 2 : Nancy Lalonde de Val-Bélair.
Catherine fait partie des trois candidats ayant été sélectionnés parmi plus de 400 participants. Elle mesure 5 pieds 3 pouces et souhaite perdre 35 livres.
Elle est plus que motivée à réaliser ses objectifs!
Nous lui avons posé quelques questions afin de vous permettre de mieux la connaître :
Lire la suite de Candidate no 1 : Catherine Drouin de Québec.
